Apprendre à respirer en trois temps

La respiration consciente est la voie la plus directe vers le calme. Voici un exercice simple, à pratiquer assis, debout dans le métro, ou allongé avant de dormir.

Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre. Sentez votre ventre se gonfler. Retenez le souffle deux secondes. Expirez par le nez en comptant jusqu'à six. Sentez votre ventre se vider. Retenez les poumons vides deux secondes.

Recommencez. Dix cycles.

Vous remarquerez probablement deux choses. D'abord, votre rythme cardiaque ralentit. Ensuite, votre mental devient un peu plus silencieux. C'est normal. Quand l'expiration est plus longue que l'inspiration, le système nerveux interprète ça comme un signal de sécurité.

Vous pouvez ajuster les durées (4-2-6-2 est le point de départ, mais 5-2-8-2 ou 6-2-10-2 sont possibles avec la pratique). L'important est que l'expiration reste plus longue que l'inspiration, et que vous ne forciez jamais.

Cinq minutes par jour suffisent pour changer quelque chose.